장기간 필라테스를 쉰 후 스트레칭을 하면 고관절이 아픈 진짜 이유, 지금 확인해보세요!

안녕하세요, 건강과 운동에 관심이 많은 분들을 위한 포스팅입니다. 오늘은 많은 분들이 경험하지만 정확한 이유를 알기 어려운 주제에 대해 이야기해볼건데요, 오랜 시간 필라테스를 쉬다가 다시 스트레칭을 시작했을 때 고관절이 당기고 아프셨죠? 바로 그 이유에 대해 알아 보고자 합니다.

 

1. 장기간 운동 중단이 가져오는 몸의 변화

필라테스는 코어 근육을 중심으로 전신의 정렬과 균형을 잡아주는 매우 효과적인 운동입니다. 하지만 오랜 시간 동안 필라테스를 포함한 모든 운동을 중단하게 되면, 우리 몸은 점차 움직임에 둔감해지고 근육량도 줄어듭니다.

특히 고관절 부위는 다양한 방향으로 움직이는 관절이기 때문에, 그만큼 주변 근육과 인대의 지지가 중요합니다. 필라테스를 중단하면 고관절 주변의 둔근, 장요근, 내전근 등이 약해지고 유연성도 떨어지게 됩니다. 이 상태에서 다시 갑자기 스트레칭을 하면 고관절에 무리를 주어 통증이 발생할 수 있는 것입니다.

2. 잘못된 자세와 과한 스트레칭

운동을 쉬다가 다시 시작할 때, 예전처럼 할 수 있을 거라는 기대감 때문에 무리한 스트레칭이나 깊은 동작을 시도하는 경우가 많습니다. 이럴 경우 유연성이 떨어진 상태의 관절과 근육에 갑작스럽게 힘이 가해져 고관절 통증이나 근육 뭉침, 인대 손상이 발생할 수 있습니다.

특히 앉아서 다리를 벌리거나, 누워서 다리를 들어 올리는 스트레칭에서 고관절 앞쪽이나 옆쪽에 통증이 느껴진다면 이는 고관절 굴곡근이 긴장되거나 염증이 있는 신호일 수 있습니다.

3. 근막과 유착의 영향

운동을 하지 않는 동안 근막(근육을 감싸는 막)이 굳어지고 움직임이 제한되면서 유착이 생깁니다. 필라테스는 근막 릴리즈 효과도 있지만, 장기간 쉬게 되면 이 기능이 떨어지고 고관절을 포함한 관절 주변이 뻣뻣해지기 쉬워요. 이 상태에서 스트레칭을 시도하면 통증이 쉽게 유발될 수 있습니다.

4. 어떻게 회복해야 할까?

고관절 통증을 예방하고 회복하기 위해서는 다음과 같은 단계적인 접근이 필요합니다.

• 1단계: 워밍업 우선
  본격적인 스트레칭 전에 5~10분 정도 걷거나 가벼운 골반 회전, 무릎 당기기 등의 워밍업으로 몸을 데워주세요.
• 2단계: 작은 움직임부터 시작
  스트레칭도 처음에는 범위를 작게, 천천히 진행해야 합니다. 무조건 깊게 늘리는 것이 능사가 아닙니다.
• 3단계: 고관절 강화 운동 병행
  브릿지, 클램셸, 스탠딩 레그 리프트 등 고관절 주변 근육을 강화하는 동작을 함께 해줘야 통증이 줄고 재발을 막을 수 있습니다.
• 4단계: 통증 지속 시 전문가 상담
  통증이 지속되거나 날카롭게 찌르는 느낌이 든다면 반드시 물리치료사나 정형외과 전문의의 진료를 받아야 합니다.

마무리하며

장기간 운동을 쉬었다고 해서 다시 시작하는 것이 두려워질 필요는 없습니다. 중요한 건 현재 몸 상태를 인정하고 천천히 회복하는 것입니다. 특히 고관절처럼 민감한 부위는 조심스럽고 체계적인 접근이 필요해요.

필라테스를 다시 시작할 땐, 처음처럼 몸의 느낌을 존중하며 조금씩 리듬을 되찾는 것이 가장 현명한 방법입니다. 오늘 이 글이 고관절 통증으로 고민 중인 분들에게 도움이 되셨길 바랍니다.