☕ 일요일 저녁 나만의 특별 루틴 공유! 월요병 스트레스 없이 상쾌하게 보내는 방법 공개

안녕하세요, 벌써 주말이 저물어가고 있어요. 저녁이 되면 이상하게 마음이 무거워지죠. "아… 내일 또 출근이네." "숙제, 과제 아직 안 했는데…" 주말의 끝자락에서 우리는 종종 월요병이라는 감정에 휩싸이곤 합니다. 그래서 오늘은 제가 직접 실천하고 있는 ‘일요일 저녁 루틴’을 공유해볼까 해요. 작은 습관이지만, 이 루틴 덕분에 월요일 아침이 한결 가벼워졌답니다.

 

1. 낮잠 금지! 오후에는 가볍게 산책하기

주말엔 나도 모르게 침대에 오래 눕게 되죠. 특히 일요일 오후 낮잠은 정말 달콤하지만…
밤에 잠이 안 와서 리듬이 완전히 무너질 수 있어요.
그래서 저는 오후 3~4시쯤 근처 공원을 30분 정도 걷습니다.

햇빛도 좀 쐬고, 스마트폰은 집에 두고 나가요. 걷다 보면 마음이 차분해지고 불안감도 자연스럽게 줄어들더라고요.

2. 일요일만의 따뜻한 티타임

산책 후엔 집에서 조용히 차 한 잔 마셔요. 요즘 즐겨 마시는 건 캐모마일 티. 스트레스를 낮춰주고 숙면에도 좋아요.
아로마 캔들 하나 켜고, 조용히 좋아하는 음악을 틀면 그것만으로도 마음이 꽤 평온해져요.

혼자만의 차분한 시간을 보내면서 “월요일이 싫다”는 감정보다는 “잘 준비하고 있다”는 안정감이 생기죠.

3. 미리 준비하는 월요일 아침

일요일 밤에 가볍게 다음 날 준비를 해두는 것도 큰 도움이 돼요.

• 출근/등교복 미리 꺼내두기
• 아침에 먹을 간단한 메뉴 생각해두기
• 가방 안 정리하기
• 캘린더에 월요일 일정 체크해두기

이렇게 작은 준비들이 월요일 아침을 덜 분주하고 덜 짜증나게 만들어줘요.
특히 출근 준비하면서 '아 뭐 입지?'라는 생각에 허둥대는 일이 줄어들죠!

4. ‘하고 싶은 일’로 하루 마무리하기

일요일 저녁, 억지로 공부나 업무를 하기보단 “오늘 하루를 잘 마무리할 수 있는 나만의 시간”을 보내는 걸 추천해요.

저는 주로:

• 넷플릭스에서 짧은 힐링 다큐 보기
• 좋아하는 에세이 한 챕터 읽기
• 일기 쓰기
• 다음 주 소소한 계획 세우기

이런 일들을 하면서 “주말이 끝났다”는 아쉬움보다는 “나를 돌볼 수 있는 시간이 있어서 좋았다”는 만족감을 느낍니다.

 

💬 마무리하며

일요일 저녁이 늘 우울한 건 아니에요. 그 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 월요일 아침의 기분이 바뀌기도 하거든요.
물론 완벽하게 월요병을 없애기는 어렵겠지만, 이런 루틴을 통해 조금이라도 마음을 가볍게 만드는 것,
그게 저만의 작은 해답이었어요.

여러분은 일요일 밤을 어떻게 보내고 계신가요? 우리 함께, 월요일을 조금 더 따뜻하게 맞이해봅시다!